产前运动有什么好处

产前运动有什么好处

1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。

2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

4.减少产道的裂伤与出血。　

产前运动的注意事项

1.室内保持空气流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在两餐之间。

5.次数由少而多，动作由简而繁。

6.方法与姿势要正确。

7.有恒心。　　

猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。

STEP1：

跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、腿背压向地面，背部自然放松。

step2：

吸气，慢慢抬起头和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气，保持此姿势3~5次呼吸，再回恢复。

step3：

吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向（肚子里宝宝的位置）弯曲。吐气。

产前做哪些运动可以帮助顺产

会阴肌肉运动：

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

次数：重覆做10次。

腹肌运动：

腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。

次数：重覆做5次。

准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。

腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

次数：两腿交替各做10次。

准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。

准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。

脚部运动：

有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。